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云中老歌的博客

“方自海上来 病向浅中医”。身体,心理皆同一道理。诸恶莫作,众善奉行,必获利益。

 
 
 

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冬季养生熟记三三秘诀:吃3多暖3部用3水  

2012-12-10 18:27:34|  分类: 萧瑟寒冬 |  标签: |举报 |字号 订阅

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冬季养生熟记三三秘诀:

吃3多暖3部用3水

摘自360图书馆

 

 冬季养生熟记三三秘诀:吃3多暖3部用3水

 

 1、饮食掌握“三多”原则

  多吃白色食物降火

立冬后北方大部分地区开始供暖,室内干燥的空气让人“上火”,这时可多吃一些白色食物。中医认为,解除燥热多用润法,根据五行五色的原理,白色食物最能防燥热。


  做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中,白菜、萝卜功效最好,可谓是最经济实惠的补品了,但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

 冬季养生熟记三三秘诀:吃3多暖3部用3水

 

 多吃牛、羊肉御寒

吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。

研究发现,怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。

女性可多吃含铁量高的食物,比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

 冬季养生熟记三三秘诀:吃3多暖3部用3水

  多吃蛋白质提高免疫力  

对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说,寒冷是健康的最大威胁。因此,这段时间要多补充一些优质蛋白质,大豆中蛋白质含量最高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。


 

 冬季养生熟记三三秘诀:吃3多暖3部用3水

 

 2、冬保“三”暖

  头暖  

头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。

 冬季养生熟记三三秘诀:吃3多暖3部用3水

  背暖  

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

 冬季养生熟记三三秘诀:吃3多暖3部用3水

  脚暖

一旦脚部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。


 

 冬季养生熟记三三秘诀:吃3多暖3部用3水

  

3、保健“三”水

  温水:刷牙

医学专家对牙齿生态的调查显示,人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,长久会引起牙髓出血和痉挛,甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。

因此用35摄氏度左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌,达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

 冬季养生熟记三三秘诀:吃3多暖3部用3水

  冷水:洗脸

冬天,面部皮肤由于气温低的刺激,毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸,当时会感觉温暖,一旦热量散失,毛细血管又恢复原状,这样一涨一缩,易使面部皮肤产生皱纹。

而晨起用冷水洗脸,顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于:增强机体御寒能力,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。

当然,冷水温度不能太低,以略高于10摄氏度为宜。

 冬季养生熟记三三秘诀:吃3多暖3部用3水

  热水:泡脚

睡前用55-70摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。人体的足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。

   
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